Красота и диета

В погоне за молодостью и красотой женщины тратят огромные деньги на косметику, косметические салоны, пластическую хирургию, не задумываясь над тем, что полезнее было бы покупать диетические продукты здорового питания и наладить здоровый образ жизни. Правильно подобранная программа здорового питания успешно конкурирует с продукцией косметических фирм. Красота и молодость без особых косметических ухищрений возвращаются к тем, кто научился грамотно питаться.

Витамины Е и F считаются витаминами молодости. Они содержатся в большом количестве в миндале. В нем много также полезных жирных кислот, которые питают и увлажняют кожу и препятствуют образованию морщин. В орехах много микроэлемента селена, который вкупе с витаминами Е, F и С является антиоксидантом. В одном маленьком орешке – целый косметический салон! Но помните, что орехи высококалорийны, поэтому 50г в день будет вполне достаточно.

Другой источник витамина Е – растительное масло, особенно полезно оливковое. Оно входит в состав натуральных косметических масок и кремов, очень полезно для питания кожи и ногтей. Оно действительно творит чудеса омоложения, но также высококалорийно, поэтому употребляйте его ежедневно в салатах по столовой ложке в день.

Для того чтобы иметь здоровые и крепкие ногти, надо употреблять достаточное количество белковой пищи (куриные грудки, нежирное мясо, любую рыбу и морепродукты, творог и фасоль) и желатин (мармелад, холодец, заливное мясо или рыба). Женщины должны употреблять около 300г белковой пищи в день, мужчины – около 400г.

Ваши волосы безо всяких дорогих косметических процедур станут крепкими и блестящими, если в вашем питании присутствует много продуктов, содержащих витамин В. Его много в зерновом и ржаном хлебе, гречневой каше, макаронах из твердых сортов пшеницы, в яйцах, молоке и мясе птицы, а также в зелени. Вам необходимы и продукты, содержащие микроэлемент кремний, его много в овсянке, зеленой фасоли, овощах.

Чтобы кожа была эластичной и упругой, съедайте побольше жирной рыбы – палтуса, сельди, форели, лосося, семги. В такой рыбе содержится много жирных кислот Омега-3, отвечающих за красоту и долголетие. Эти питательные вещества ухаживают за вашей кожей «изнутри». У вас не будет проблем с сухой кожей, если вы ежедневно употребляете жирную рыбу.

Как избавиться от юношеских прыщей? Конечно гигиена и специальные лосьоны важны, но еще эффективнее будет коррекция вашей диеты. Откажитесь от сладкого, зато пополните ваш рацион продуктами, содержащими цинк и кальций. Вы можете купить в аптеке специальные пищевые добавки – пивные дрожжи и кальцид, но желательно скорректировать питание. Много цинка содержится в морепродуктах, птице и яйцах, кальция много в молоке и сыре. Радикальную победу над прыщиками и угрями одерживает тот, кто включил в ежедневный рацион продукты, богатые цинком и кальцием.

Витамин С обладает иммуностимулирующим действием, является антиоксидантом и замедляет процессы старения, но немногие знают о том, что этот витамин участвует в синтезе коллагена и повышает эластичность кожи, таким образом морщины образуются гораздо медленнее. Витамин С летом содержится во всех овощах, фруктах и ягодах, а в зимнее время его больше всего в киви и цитрусовых, в белокочанной и цветной капусте и сладком перце, в плодах шиповника. Только помните, что при термообработке содержание витамина С резко падает.

Удивительным образом действуют на зубную эмаль яблоки и сельдерей, они помогут очистить и отбелить ваши зубы. Ешьте их в сыром виде почаще!

Мешки под глазами доставляют много неприятных минут женщинам, особенно по утрам. Все знают, что надо хорошо высыпаться и не пить на ночь жидкость и спиртные напитки. Но нередко появление мешков под глазами связано с дефицитом витамина С и микроэлемента железа. Попробуйте есть поменьше соли и побольше куриного филе, куриной и говяжьей печени, красного сладкого перца, лука и чеснока, лимонов и грейпфрутов – и вы распрощаетесь с кругами под глазами без специальных кремов.

Вы завидуете здоровой сияющей коже вашей подруги? Уверены, что она не вылезает из косметических салонов? Совсем не обязательно! Люди с прекрасной кожей пьют большое количество простой чистой воды, полтора–два литра в день. Вода вымывает токсины из организма и увлажняет кожу. Чистая вода – лучший косметолог!

В качестве профилактики многих возрастных изменений необходимо употреблять продукты, содержащие различные антиоксиданты. Это вещества, которые борются со свободными радикалами, поражающими клетки организма. Антиоксиданты защищают нас от рака, сердечно-сосудистых болезней, поддерживают иммунитет, дают долголетие. Как говорилось выше, к таким полезным веществам относятся витамины С, Е, F, кроме того, бета-каротин и витамин А, а также ликопин. С этой точки зрения очень полезен черный виноград и сухое красное вино, а идеальным блюдом является салат из помидоров с петрушкой, оливковым маслом и лимонным соком. Ешьте побольше помидоров и будьте здоровы!